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Ejercítate, cuida tu salud desde casa

23.07.2020

  • Artículos
Ejercitarse y tener el cuerpo deseado lo puedes lograr desde casa. Aquí te enseñamos seis ejercicios caseros y sencillos para tener un buen estado físico.
ejercicios para hacer en casa - Infografia

 

 

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Ejercítate, cuida tu salud desde casa

 

 

Si buscas mejorar tu estado físico, ya no necesitarás gastar en una suscripción de un gimnasio, ahora puedes lograrlo con simples rutinas caseras y sencillas de hacer. Mira estos seis ejercicios súper fáciles y efectivos para que realices en casa:

 Abdominales 
- Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen.
- Céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones.
- Haz tres repeticiones de 10.

Sentadillas
- Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos.
- Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.
- Repite tres series de 15.

Flexiones
- Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. 
- Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente.
- Haz tres series de 10.

Tríceps en banca
- Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento.
- Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba. 
- Realiza tres series de 15.

Escaladora
- Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados.
- Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla.
- Hazlo rápido y repite tres series de 15.

Escalar una montaña
- Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete.
- Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna.
- Haz dos series de 10 por cada pierna.

 

Sabías que:


- La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana.
- Hacer ejercicio aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro.
- Realizar ejercicios o deporte reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

 

Tres aplicaciones gratuitas para ejercitarse en casa


Mira estas  tres apps gratuitas para que armes tu propia rutina de ejercicios:


Sworkit Entrenador
Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte.

30 Days Fitness
Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días. 

Entrenamiento de 7 minutos
Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.

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